آیا کوآنزیم Q10 برای شما خوب است؟

 

کوآنزیم Q10 ماده ای شبیه به ویتامین است. در تمام سلول های بدن یافت می شود. بدن شما CoQ10 را تولید می کند و سلول های شما از آن برای تولید انرژی مورد نیاز بدن برای رشد و نگهداری سلول استفاده می کنند. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از بدن در برابر آسیب های ناشی از مولکول های مضر محافظت می کند. منابع غذایی خوب CoQ10 عبارتند از:

 

گوشت های اندام.CoQ10در سلول های سراسر بدن شما وجود دارد و بیشتر در اندام های حیاتی شما متمرکز است. این بدان معناست که گوشت اعضای حیوانات دارای بالاترین مقدار CoQ10 در هر 100 گرم است. به عنوان مثال، یک قلب گاو 11.3 میلی گرم و یک جگر گاو 3.9 میلی گرم است. قلب مرغ 9.2 میلی گرم و جگر 11.6 میلی گرم دارد.

 

ماهی چرب ماهی های چرب مانند قزل آلا، سالمون، خال مخالی و ساردین حاوی CoQ1 هستند0. ماهی خال مخالی حدود 6.75 میلی گرم در 100 گرم دارد در حالی که قزل آلا 0.85 میلی گرم در 100 گرم دارد.

 

 

گوشت. این فقط اندام های حیوانی نیستند که CoQ10 را تامین می کنند. از آنجا که در سراسر بدن شما زندگی می کند، در تمام اشکال گوشت وجود دارد. گوشت گاو حدود 3.1 میلی گرم در هر 100 گرم، مرغ 1.4 میلی گرم و گوشت خوک 2.4 میلی گرم دارد. گوشت گوزن شمالی حدود 15.8 میلی گرم را تامین می کند.

 

سویا. محصولات سویا مانند توفو، شیر سویا و ماست سویا منبع پروتئینی ارزشمندی هستند. سویا همچنین دارای بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر و همچنین CoQ1 است0. سویای پخته شده 1.2 میلی گرم در هر 100 گرم است. سایر محصولات سویا حاوی مقدار کمتری CoQ10 هستند که توفو 0.3 میلی گرم و شیر سویا 0.25 میلی گرم است.

 

سبزیجات. در کنار بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، بسیاری از سبزیجات حاوی CoQ10 هستند. در میان آنها، کلم بروکلی دارای محتوای CoQ10 بالایی است و وزن آن بین 0.6 تا 0.{5}} میلی گرم در هر 100 گرم است.

 

آجیل و دانه ها. آجیل و دانه ها همراه با پروتئین، چربی های مفید برای قلب و سایر مواد مغذی مهم CoQ10 را تامین می کنند. پسته 2 میلی گرم CoQ10 در هر وعده 100- گرم، بادام زمینی 2.6 میلی گرم و دانه کنجد 1.7 میلی گرم دارد.

 

 

 

دو شکل CoQ10 وجود دارد: ubiquinone و ubiquinol. Ubiquinol، فرم آنتی اکسیدانی فعال CoQ10، در بدن از ubiquinone ساخته می شود. با افزایش سن، سطح هر دو شکل کاهش می یابد. در اوایل 20 سالگی، مقدار یوبی کینون تولید شده در بدن ما شروع به کاهش می کند. با تشدید مشکل، بدن نیز توانایی خود را برای ساختن یوبی‌کینون از یوبی‌کینون از دست می‌دهد. بیشتر مکمل‌های غذایی حاوی یوبی‌کینون هستند و نسبتا مقرون به صرفه هستند، در حالی که مکمل‌های ubiquinol که ممکن است با افزایش سن بیشترین سود را داشته باشند، می‌توانند سخت‌تر و گران‌تر باشند.

 

 

یک آزمایش خون ساده برای اندازه گیری در دسترس استکوآنزیم Q10سطوح کمبود این آنتی اکسیدان ممکن است منجر به استرس اکسیداتیو شود که خطر ابتلا به طیف وسیعی از اختلالات از جمله CVD را افزایش می دهد. تحقیقات اخیر سطوح پایین CoQ10 خون را با سطوح پایین کلسترول "خوب" محافظ قلب مرتبط می‌داند که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. استاتین های کاهش دهنده کلسترول نیز ممکن است سطح CoQ10 خون را کاهش دهند.

 

 

مطالعات اخیر نشان می دهد که CoQ10، به تنهایی یا همراه با سایر درمان ها، ممکن است برای شرایط زیر مفید باشد. با این حال، مانند سایر مکمل‌ها، بیماران باید قبل از مصرف CoQ10 با پزشک خود مشورت کنند تا بررسی کنند که آیا برای آنها مناسب است یا خیر.

 

بیماری قلبی عروقی (CVD). مطالعات اخیر نشان می دهد که مکمل های CoQ10 می توانند سطوح HDL-C و ApoA1 را به میزان قابل توجهی افزایش دهند، حتی در افرادی که استاتین مصرف می کنند، و ممکن است به کاهش خطر CVD کمک کنند. مکمل CoQ10 همچنین سطوح بیومارکرهای التهابی را که به عنوان عوامل خطر CVD نشان داده شده اند، کاهش می دهد، مانند پروتئین واکنش دهنده C با حساسیت بالا. در نهایت، سطوح پایین CoQ10 با آسیب بافتی بیشتر به قلب در طول حمله قلبی و مغز در هنگام سکته مرتبط است.

 

علائم عضلانی مرتبط با استاتین اگرچه درمان با استاتین می تواند به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد، تا 25 درصد از بیماران به دلیل عوارض جانبی مانند درد عضلانی و ضعف، درمان را در عرض شش ماه ترک می کنند. در یک مطالعه بالینی تصادفی شده در سال 2014 که در Medical Science Monitor منتشر شد، 75 درصد از مصرف کنندگان استاتین با علائم عضلانی پس از مصرف CoQ10 دو بار در روز به مدت 30 روز، کاهش درد را گزارش کردند، در مقابل بهبود صفر در گروه دارونما. محققان به این نتیجه رسیدند که ترکیب درمان با استاتین با مکمل های CoQ10 می تواند منجر به انطباق بیشتر با درمان شود.

 

نارسایی قلبی (HF). CoQ10 به عنوان "اولین داروی جدید برای بهبود مرگ و میر ناشی از نارسایی قلبی در بیش از یک دهه" پس از یک مطالعه تصادفی چند مرکزی بر روی 420 بیمار نشان داد که مصرف آن باعث کاهش مرگ و میر در بیماران مبتلا به HF شدید در مقایسه با گروه کنترل به نصف شد. محققان بیماران را به مدت دو سال دنبال کردند. این مطالعه در کنگره نارسایی قلبی 2013 در لیسبون ارائه شد و بعداً در مجله کالج آمریکایی نارسایی قلبی قلب منتشر شد.

 

بعد از سکته قلبی. در یک کارآزمایی بالینی تصادفی، بیمارانی که CoQ10 را بلافاصله پس از حمله قلبی دریافت کردند، نسبت به گروه کنترل، نرخ بسیار کمتری از حوادث قلبی بعدی در سال آینده داشتند (24.6 درصد در مقابل 45 درصد). حدود نیمی از بیماران در هر دو گروه داروی استاتین مصرف می‌کردند، که محققان را بر آن داشت تا گزارش دهند که «درمان با CoQ10 در بیماران مبتلا به حمله قلبی اخیر ممکن است در بیماران با خطر بالای آتروترومبوز مفید باشد، علی‌رغم درمان بهینه کاهش چربی. "

 

فشار خون بالا. در تجزیه و تحلیل 12 مطالعه بالینی، محققان گزارش کردند که CoQ10 دارای پتانسیل کاهش فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد در خوانش فشار خون) تا 17 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک تا 10 میلی متر جیوه بدون عوارض جانبی قابل توجه است.

 

مردم می گیرندپودر کوآنزیم Q10به دلایل زیادی، از جمله افزایش انرژی، تسریع بهبودی پس از ورزش، و کمک به کاهش اثرات برخی داروها بر قلب، ماهیچه ها و سایر اندام ها.

 

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کوآنزیم Q10 ممکن است به موارد زیر کمک کند:

1) کاهش علائم ناشی از مصرف استاتین ها، مانند درد عضلانی، حساسیت، ضعف، گرفتگی یاخستگی

2)تحریک سیستم ایمنی بدن

3) از قلب در برابر آسیب های ناشی از داروهای شیمی درمانی خاص محافظت کنید.

 

محصول مرتبط:کوآنزیم Q10 

برای نمونه رایگان با ما مشورت کنید~

 

 

مراجع

https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/health-encyclopedia/he.coenzyme-q10.ug1977spec

https://www.clevelandheartlab.com/blog/horizons-coq10-what-are-the-heart-health-benefits

https://health.clevelandclinic.org/what-is-coq10